FitFarmin Fitness viikonloppu

Paljon tehtiin viime viikonlopun aikana Fitfarmin PT- ja Fitnesspäivillä. Kävin Fitfarmin poseerausopettajan Sirpan luona harjoittelemassa käännöksiä ja I kävelyä. Palaute oli mahtava. Olen rento ja aistikas. Kunhan vain saisin pidettyä saman lavalla... Reagoin jännityksen kropalla. Vatsa menee sekaisin. Ei hyvä. Kun Yle kuvasi Suomenfitnesliiton leirillä meidän poseerausharjoituksia, olin kuvauksista myöhässä koska olin vessassa. Jännitys veti vatsan sekaisin. Kun oli Tomi Rehelin kuvaukset, tärisin ennen kuin haavan Lehti. Jännitys katosi kun kamera otettiin esiin.  Toivon tietysti että sama tapahtuu kisoissa. Jännitys kuuluu asiaan ja se vain tarkoittaa että annan parhaani. Valmentajana Samuli Noutajien kanssa mietittiin asiaa. Hyvä että vatsan reagointi on tiedossa. Näin voin tehdä tyhjennyksen jo edellisenä iltana.

Miten pääsisi pois jännityksestä ja tärkeästä? No eihän siitä pääsekään. Se vain täytyy hyväksyä ja vain 10% jännityksestä näkyy ulospäin. Pääasia on että nautin lavalla ja annan kaikkeni. Se riittää mihin on riittääkseen. Kunto nyt ei ole täydellinen. Pyllyn alus hötöt on ja pysyy. Saa nähdä mitä viimeisen viikon tyhjennys ja tankkaus saa aikaan 

Viikonloppuna treenattiin myös kovaa PT-treeniä. Miikan kanssa tehtiin viikon kolmas jalkatreeni.  Itkin ja tein. Hiilarittomalla dietillä tuntuu, ettei energia vain riitä. Treenipainot on kutistunut mutta ei se mitään . Se kuuluu asiaan. Teimme täysillä, pilke silmäkulmassa ja positiivisella mielellä. Jo a ei tuntunut tarpeeksi sain "rangaistukseksi " sumokyykkyjä 15 perään ja kiusallani tein niitä aina 20.  En kontannut salimontusta ylös vaan tein täysillä ja siirsin kivun pois jonnekin tulevaisuuteen.

Kisabiksujen kanssakaan kaiķki ei mennyt putkeen. Kävin kokeilemassa alaosia. No poseopettajani Sirpa ei hyväksynyt niitä eikä FitFarmin valmentaja Harri. Oli kuulema liian isot takaa. No ne piti juoksutta takaisin Biancanewelle. Pitää varautua nesteiden poistamiseen ja silloin kroppa on erilainen. En toki halua että housut putoaa päältä. ..

Ryhmäposeeraustunti toi varmuutta. Harjoittelimme uusia kävelyjä eteen linjaan ja taakse selänlevitykseen ja tietenkin tavallisia poseerauksia. On arvoitus miten Jyväskylässä toimitaan ja kaikkeen pitää olla varautunut.

Ryhmä selkätreeneissä Kirppu pisti minut lujille. Ryhmässä oli eritasoisia, ja koska olin isoin, niin painoja piti aina säätää enkä päässyt helpolla. Eikä se tietenkään ollut tarkoituskaan. Kyllä se selkä levisi ja hiki virtasi ja muutama kirosanakin taisi päästä. Kaiken palkitsi Kirpun kommentti, että ei ainakaan treenipainoissa huomaa, että olet dietillä vaikka puhti onkin jo vähän pois. 

.

Vertti piti päivän päätteeksi mentaali luennon. Fitness ei saa viedä kaikkea elämässä. On pidettävä yhteyttä ystäviin ja kavereihin eikä kiinnittäytyä omaan fitness kuplaan, vaikka kuinka tuntuisi siltä. Pitää pystyä puhumaan muustakin kuin treenaamisesta. Ei muu elämä lopu ympärillä vaan se on se voimavara jolla jaksaa kisojen jälkeenkin. Muuten tulee tyhjiö.

Eikä se treeni viikonloppu niin totinen ollut, ettei hieman olisi voinut käydä Tampereen yöelämässä hetken aikaa vishyä juoden.

Olen onnellinen, jos pääsen nousemaan lavalle. Moni kisasiskoni on joutunut jättämään dietin kesken, kun kunto ei vain kerkeä valmiiksi. Jos pää taistelee vastaan, ei kunto kiristy, vaikka tekisi sata aerobista ja salitreeniä. Tämä on hyvä muistaa. Itse otan nyt mahdollisimman rennosti. Kunto on se on mikä on. Olen voittanut itseni, jos pääsen lavalle ja siellä vain nautin. No stress. Läheiset ystävät tulevat katsomoon ja tietenkin perheeni. Tyttäreni haluavat tulla katsomaan äitiä joka on 20v tyttöjen rinnalla rivissä. Nooooo voin sanoa niille, että olkaa te tässä kunnossa kahden lapsen jälkeen, niin nostan hattua. On vähän hassua kisata samassa rivissä, mutta vaihtoehtoa ei nyt ole.

Tänään oli valmentajani kanssa palaveri ja ensi viikon ohjelmasta sain hieman tietoa. Mutta vielä mennään loppu viikko täysillä ilman sen suurempia hiilaritankkauksia. Yhden kaurapuuron sain tingattua, kun olo on jo aika vetämätön. Pirtein mielin loppuviikko treeniä ja sit on enää viimeistelyä vaille valmis Jyväskylään.

Fitnessvenla

http://www.fitfarm.fi/henkilokunta/

http://www.wfc.fi/

http://www.biancaneve.fi/category/93/fitnessbikinit

http://www.nordicfitnessexpo.com/

Jyväskylä NFE-karsinta

Syksyn karsintakilpailu Nordic Fitness Expossa pidettäviin SM-kilpailuihin pidetään jo kuudetta kertaa Jyväskylän Paviljongin auditoriossa 24.-25. syyskuuta. Modernissa messukeskuksessa on järjestetty korkeatasoisia kilpailuja, joissa todella suuret määrät kilpailijoita. Tänä vuonna kilpailjamäärä on jopa 400 kilpailijaa!

Liput: Lippujen hinta 40 euroa / päivä.
Lippuja myydään ainoastaan kilpailupäivänä lippukassalta alkaen kello 09:00.

Aikataulut:

24.9. (lauantai)10:00 – Bodybuilding13:00 – Classic bodybuilding15:00 – Women’s physique, fitness17:00 – Body fitness beginners, bikini fitness beginners

25.9. (sunnuntai)10:00 – Men’s physique12:00 – Body fitness, yleinen sarja15:00 – Bikini fitness, yleinen sarja

Kisoihin valmistautumisen taidetta

Vähän aikaa sitten kokeilimme ihanan kampaajani Krista Saarisen kanssa kisahiuksia. Hienosti se meni ja väristä tuli hyvä ja olin erittäin tyytyväinen lopputulokseen. Jokainen karva oli siloteltu ja hienosti ojennuksessa. Niinköhän ne pysyy noin lavalla?

 Lavallehan laitetaan ihan överi meikki ja hiuksiin tulee pidennykset eikä välillä ihmisiä tunnista ollenkaan luonnossa, jos on nähnyt vain kisakuvan. Meikillä, hiuksilla, irtoripsillä, tekokynsillä ja kaiken maailman hössötyksillä saadaan ihmeitä aikaan. Rusketuskin on niin tumma, että se näyttää ihan kamalalta luonnossa. Suoraa puhetta, tiedän! No tämä kaikki kuitenkin kuuluu tähän harrastukseen ja se pitää vain hyväksyä. Itsestä se tuntuu ihan hevonhumpalta, kun salilla en todellakaan kulje huulipunat huulissa ja hiukset valtoimenaan leiskuen, kuten varmasti olette huomanneet. Pipo on päässä, koska se pitää hien pois silmiltä ja sitä kautta silmät kuivina. End of story. Salilla treenataan eikä olla mannekiinikisoissa.

Mitä tähän kaikkeen kisaviikon valmistautumiseen sitten kuuluu? Kun olen ihan ekakertalainen, en edes tiedä mitä kaikkea kisaviikolla pitää tehdä ja syödä tms. Tiedän, että saan tarkat ohjeet ja ihan lukujärjestyksen mitä milloinkin syön jne. Menen ihan sillä tiedolla mitä saan enkä googlaa liikaan vaan luotan Fitfarmin valmennukseen ja valmentajaani Samuli Koutajokeen. Nyt 9.9-11.9 meillä on Fitfarmin tiimipäivät Tampereella, jossa varmasti käydään kaikki asiat läpi. Niistä päivistä sitten kirjoitan ihan erikseen. Viimeisellä viikolla ei enää salilla käydä kuin pelkästään pumppailemassa vähän ja harjoittelemassa poseerausta.

Ihoa on pitänyt hoitaa nyt kokoajan: kuoria, rasvata yms. Itselle on ollut helppoa käyttää kookosöljyä. Siitä tulee hyviä rasvoja aamupuuroon, sillä saa meikit pois naamasta ja koko kropan rasvattua. On siis erittäin monipuolinen tuote, jota lämpimästi suosittelen kaikille. Myös jonkinlainen skinprep tehdään ennen kisaväriä ihon PH arvon tasaamiseks. Kisa viikolla pitää koko kroppa joko höylätä tai sitten sokeroidaan kaikki karvat pois.  Tämä sen takia, että kisavärissä karvat näkyy rumana ”likana” eikä rusketus ole tasaisen kaunis. Pelottaa se sokerointi…… mahtaa sattua….. mutta ken leikkiin ryhtyy se leikin kestäköön. Onneksi minulla on Lahdessa tuttu henkilö sokeroimassa Salon SI-Sillä. http://salonsi-si.fi/

Kisaviikolla laitetaan myös kynnet kuntoon. Ja tulen päiväksi rentoutumaan Helsinkiin ja laitan samalla kynnet kuntoon Beauty Studio Chelsean  hyvissä käsissä. Saas nähdä saanko edes nappia kiinni niillä kynsillä kun en omaa omia pitkiä kynsiä. Ehkä se tulee selkärangasta kun joskus taannoin pidin niitä vuoden mutta vauvan tullen ne oli pakko leikata laitoksella pois ihan vauvan turvallisuuden tähden. http://www.comfortspace.fi/

Tässä on kaikki tällä erää valmisteluista. Jos energiaa riittää, niin päivittelen lisää kun näen LUKKARINI sille viikolle.  Kiitos kaikille Instagam seuraajille ja tsemppareille. Paljon olen viestejä saanut ja rohkaisuja ja niitä tässä lajissa tarvitaan. Jopa fanikorttia nimmarin kanssa on pyydetty mikä oli aika hellyttävää. Viime sunnuntaina oli Tomi Rehellin kanssa kuvaukset Lahdessa ihan omaksi muistoksi tästä kunnosta. Siitä tässä näytteitä.  Oli hauskaa ja kuvattiin sekä sisällä ja ulkona ja löydettiin makea radanvarsi mestakin, jossa saatiin oikein värikkäitä otoksia.

Syysterveisin

Fitnessvenla

fitnessvenla@outlook.com

www.kuntokeskuskm.fi

www.lahdenkuntohoito.fi/hypoxi/

http://www.fitfarm.fi/kauppa/superdieetti/

http://suomenfitnessurheilu.fi/kilpailukalenteri/

http://www.nordicfitnessexpo.com/

Miten säilytän motivaation?

Moni on minulta kysynyt miten jaksan painaa 9 treeniä viikossa jo kohta yli kaksi vuotta. No EIHÄN SITÄ aina jaksakaan! Sosiaalisessa mediassa harvemmin laitetaan niitä päivityksiä tai kuvia kun mikään ei suju ja kaikki maistuu puulta.

Kun minulla keväällä leikattiin muutama vuosi sitten selästä välilevynpullistuma, sanoi kirurgi päiväkirurgiassa, että katsotaanpa pystyykö Rouva Räty enää kävelemään. Siinä vaiheessa oli melko pelokas olo ja onni ja helpotus oli sanoin kuvaamaton, kun kävely onnistui eikä vasen jalkani enää ollut halvaantunut. Kirurgi sanoikin, että nyt on aika laittaa tukiranka kuntoon eli vatsat ja selkä hyvään happeen. Olen luonnostani suoraselkäinen eli lordoosia ei paljoa ole. Siitä se sitten lähti: matka kohti uutta elämää ilman jokapäiväistä hermosärkyä, jota olin kestänyt 8 kk ja kävellyt 3 kk kävelykepeillä millä sain kivun pois.

Itselläni oli viime talvena melko synkkä jakso. Kun aurinko laski länteen, meni Venlakin talviunille. Aurinko ei juurikaan noussut tai siltä ainakin tuntui, koska oli pimeää kun lähti töihin ja pimeää kun tulit töistä. Oliko se kaamosmasennusta vai mitä niin ainakin enemmän nukuin, vähensin kavereiden tapaamista ja olin aika mörökölli. Siinä vaiheessa oli treenitkin aika tahmeita. Juu tein kyllä mitä lapussa seisoi, mutta siitä puuttui ilo ja riemu. Ei silloin vedetty joka kerta täysiä tai loppuun asti eikä varsinkaan haalittu kavereita mukaan. Silloin paahdettiin yksin musiikki korvissa eikä hymyä paljon tullut eikä treenikavereiden kanssa paljoa juteltu.

Nyt alkaakin olla taas se vaihe, että aurinkoista aikaa on yhä vähemmän ja sitä kautta serotoniinin tuotanto laskee. Kolme viikkoa on kisoihin aikaa ja nyt ei saa tulla mörökölli vaihetta, joten teen päivittäin mentaaliharjoituksia ja rentoutuksia ja yritän pitää mielen positiivisella puolella ja stressitasot alhaalla. Vastoinkäymisiä elämässä ja kurjia hetkiä voi tulla päivittäin, mutta niistäkin voi aina oppia ja ajatella positiivisen puolen. Ulkoilua kannattaa lisätä ja siksi kannattaa käyttää kaikki aurinkoinen aika ulkona. Jo puolen tunnin ulkoilu valoisassa ilmassa vastaa koko päivää kirkasvalolampun alta. Eilen kävinkin pyöräilemässä ilta-auringossa ja hymyilevä Venla saapui kotiin iltapalalle ja tyttäreni sanoi ”Äiti sai hymyn takaisin rullaluistelulenkiltä, johon vastasin että aurinko tekee ihmeitä”

Ihana on kuitenkin aina aamulla herätä kirkasvalolampun loisteeseen, koska itse ainakin nukun täysin sysipimeässä, koska satun nukkumaan silmät auki ja valoisuus herättäisi minut herkästi.

Tsemppiä kaikille syksyyn! Pidetään hymy naamalla niin aivot uskoo, että kaikki on superisti.

Pirtein kisadietti mielin

Fitnessvenla

Instagramissa  fitnessvenla kuvia ja viedoita treeneistä

www.kuntokeskuskm.fi


Muutostarinaa: http://www.iltalehti.fi/laihdutus/2016011820638067_lh.shtml


Kevään uutisia ja pylly piukaksi video ohjeita:  https://protv.fi/?s=R%C3%A4ty

http://www.hs.fi/hyvinvointi/a1446446086267

http://www.potilaanlaakarilehti.fi/artikkelit/taltuta-kaamosmasennus-valolla/

http://www.nordicfitnessexpo.com/

5 viikkoa ja lavalle 24.9 Jyväskylässä

Viisi viikkoa enää kisoihin. Kuukauteen en ole saanut itsestäni irti tekstiä paperille, vaikka päässä sitä olisi kilometritolkulla

Nyt alkaa viimeiset viikot olla edessä. Jyväskylä kutsuu kohta. En ole jaksanut kirjoitella kun on vaan aika ollut kortilla. Tällä hetkellä dietti kulkee ihan hyvin ja treenit myös. Jossain vaiheessa meinasi mennä usko kun samalla ruokavaliolla mentiin ja mitään ei tapahtunut. No sitten piti ottaa pää käsittelyyn ja vain rentoutua. Stressillä on iso vaikutus ja silloin keho ei vaan toimi. Hymy kun saatiin huulille takaisin, niin johan alkoi tapahtua.

Nyt olen ollut aika hiilarittomalla ruokavaliolla kohta 2 vk. Ainoastaan treenin jälkeisellä ruoalla on perunaa/  riisiä tai pastaa.  Viikko meni ihan ok mutta sitten alkoi jalka painaa. Meinasi loppua voimat. No valmentajalta tulikin sitten tankkauspäivän ohjeet. Kroppa oli ihan tyhjänä ja pumppi ei enää tullut päälle. Voi sitä onnea kun sai taas kaurapuuroa maistaa. On se hassua että joskus sitä valittaa että on pakko syödä kaurapuuroa joka aamu ja vain viikon hiilarittoman jälkeen tuli himo kaikkiin puuroihin. Nyt tankkaankin kaurapuurolla, riisipuurolla, mannapuurolla ja karjalanpiirakoilla. Kyllä sen jälkeen taas treeni kulkee. Tankkauspäivänähän ei saa urheilla ollenkaan vaan ottaa leppoisasti.

Viime viikolla hierotin koko kropan läpi Lahden hierontakoululla. Jalkoja ja pakaroita runnottiin auki kaksi tuntia. Voi sitä tuskaa. Vaikka oli rentoutusnauha korvilla, niin ei meinannut tulla mitään. Onneksi olin ottanut Buranan, ettei kipu ollut ihan mahdotonta. Kävin myös tutustumass Jyväskylään ja kisapaikkaan ja hierotutin itseni myös siellä hierontakoululla.

Moni sanoo, että dietillä ei halua nähdä ja kuulla kenestäkään, varsinkaan salilla. Itse olen ylisosiaalisella tuulella enkä haluaisi tehdä yhtään treeniä yksin. Nyt kun painot tahtoo laskea laitteissa, apuja tarvitsee, että saa vedettyä treenit loppuun asti täysillä. Olen ottanut PT tunteja valmentajaltani Samuli Koutajoelta ja omalta FitFarmin PTltäni Matias Nikulalta. Myös ystäviä on tullut apuun ja yhdessä olemme paahtaneet menemään. Kiitos kaikille avusta ja jos joku on tulossa Lahteen minusta saa aina treenikaverin, jos vain aikataulut natsaa. Teen kaksi jalkapäivää:  etureisi + pohkeet, tarakka ja takareidet ja vatsat; jalkakoonnin; selkä, hauis vatsat ja rinta, olka ojentaja. Lisäksi on kaksi aerobista ja jalkatreenien päätteeksi on aina 10 min hiit auttamaan rasvanpolttoa.

Lisäksi käyn HYPOXI hoidossa Lahden kuntokeskuksella eli kaikki keinot on otettu käyttöön palautumista ja rasvanpolttoa varten.

Pirtein mielin mennään kohti viimeisiä viikkoja kiitoksia kaikille jotka ovat minua tsempanneet matkanvarrella ja instagrammissa jne...

T:Fitnessvenla

www.kuntokeskuskm.fi

http://www.hypoxi.fi/usein-kysyttya/

www.lahdenkuntohoito.fi/hypoxi/

https://lihastohtori.wordpress.com/2014/04/08/vahahiilihydraattinen-ruokavalio-kovan-intensiteetin-liikunnassa-erityisesti-voimaharjoittelussa/

https://lihastohtori.wordpress.com/2016/03/25/dieetti-lihasmassan-saastaminen-proteiini/

www.lahdenhierojakoulu.fi/

http://www.fitfarm.fi/kauppa/superdieetti/

http://suomenfitnessurheilu.fi/kilpailukalenteri/

http://www.nordicfitnessexpo.com/

Bussimatka ja tutustuminen kisapaikkoihin

Onpas aikaa vierähtänyt viime tekstistä. Anteeksi, nyt ei vaan ole ollut paukkuja kirjoitella. Dietti junnannut paikoillaan stressin takia mikä ei johdu fitneksestä, mutta sepä siitä. Tänään muistelmia Jyväskylän matkalta......

Aamuherätys tuli kun kyyti tuli, nukuin siis pommiin. Onneksi kaikki oli valmiina ja hyppäsin verkkareihin ja otin kassin ja ruokakassin matkaan ja kerkesin Onnibussiin, joka minun onneksi oli myöhässä. Illan unilääkkeet vaikutti vielä mukavasti, joten nukuin autuaana bussissa ensimmäisen tunnin. Bussi oli täynä joten pääsin mukavan rovvan viereen. Olis siis taannoin matkalla Jyväskylään tutustumaan kisapaikkaan, hotelliin, värispreijaus paikkaan jne. 

Kun hain kahvia bussitauolla, niin en malttanut olla aloittamatta keskustelua, olenhan tällainen ainainen höpöttäjä. Keskustelimme harrastuksestani ja fitneksestä, johon tietenkin liittyy ruokavaliot, treenit, aerobiset jne. Kysyinkin onko hänellä harrastusta ja liikuntaa, johon vastaus tuli että työ on harrastus. 10H työpäiviä ja matkat tunti per suunta tunnin. Tähän työsuojeluvaltuutettuna sydän heräsi ja sanoin, ettei sellainen peli vetele. Eihän esimiehelläkään ole mitään 50h viikkoja vaan ylitöistä tulisi maksaa ylityökorvaukset tai ylimääräiset vapaapäivät. Tämä ei kuulemma onnistu ja näin hän on tehnyt töitä jo esimiehenä 32vuotta. Tähän kysyin, että kuinka monta sairaslomaa hän on viettänyt, koska eihän kukaan normaali kestä tuollaista. Ei kulema yhtään. Hän kokee sen normaalina toimintatapana. Sairastaa aina lomalla.

Voi hyvää päivää. Tästä saimme keskustelun aikaiseksi tai oikeastaan minä paasasin. Jos esimies on vanha jäärä, joka aina on hoitanut asiat samalla tavalla ja rohkaisee tätä vieressäni istuvaa esimiestä kyttäämään alaisiaan, johtamaan piiskaamalla, etsimään aina syyllisen jne, pitäisi vierustoverini ottaa yhteyttä hänen ylempään esimieheen. Ei  tällaisia vanhan liiton esimiehiä luulisi enää olevan. 

Mikä harmittaa niin rouva on kadottanut unen tarpeen. Ei kerkeä nukkumaan. Unirytmi on vähentynyt merkittävästi, kun kotityötkin on tehtävä yms. Nytkin rovva on keuhkokuumeessa, mutta kun loma on alkanut niin lomallahan on hyvä sairastaa. APUUUVA!!!! Ei näin. Sanoin, että nyt lääkäriin ja haet sairaslomaa ja vietät sen kesäloman vaikka lapissa hiihtoreissussa, kun nyt kesäloma menee sairastaessa. Tähän vastaus tuli, että eihän se sovi. Leikkauksen takia siirretty loma sai aikaan sellaisen myllerryksen että oksat pois. Eihän tällaisia työpaikkoja voi enää olla olemassa!!! ON niitä tuli vastaus kuulemma ja tosi paljon.

Unentarpeesta lisää osoitteessa:

https://lihastohtori.wordpress.com/2015/05/26/uni-kettunen/

Työntekijän hyvinvointiasiat on ihan retuperällä ja pelolla johdetaan ja kaikista asioista nostetaan iso metakka. Työntekijät eivät yksinkertaisesti uskalla pitää puoliaan ja työsuojeluvaltuutetulle tai luottamusmiehelle ei uskalleta puhua. Ne jotka näin on toimineet suosiolla ovat vaihtaneet työtehtäviä tai työnantajaa, koska sen jälkeen työyhteisössä oleminen on ollut liian ahdistavaa ja raskasta. Tämä koskee tietenkin koko työyhteisöä eikä vain sitää yhtä työntekijää. Ryhmähenki on työntekijöillä hyvä ja vaikeudet tiivistää sitä ja se on ainoa voima mitä pitää nämä tiimit toimintakykyisinä. Kaikki on siis samassa jamassa ja junassa eikä asialle uskalleta tehtä mitään. Huh huh.

Olen siis onnellinen, että minulla on asiat hyvin ja esimies on empaattinen ja mahtava eikä meillä ole mitään tällaista vastaavaa minun työyksikössä.

Ai niin fitneksestä.... Tutustuin Jyväskylään, Pavilionkiin ja visualisoin itseni lavalle, kävin maksamassa hotellin ja tsekkasin missä pitää rekisteröityä, missä minut värjätään, missä on kampaaja jne. Hieronnassakin kerkesin käydä hierontakoululla, mitä suosittelen lämpimästi kaikille. 

Tämmönen teksti tänään...

http://www.onnibus.com/fi/index.htm

http://www.tyosuojelu.fi/

http://www.proliitto.fi/tama-on-pro

http://www.nordicfitnessexpo.com/jkl-paviljonki/

http://suomenhierojakoulut.fi/jyvaskylan-hierojakoulu/ajankohtaista/

http://suomenfitnessurheilu.fi/kilpailukalenteri/

http://www.nordicfitnessexpo.com/

Fitness leiri Vierumäellä 17-18.6.2016

Suomen Fitnesurheiluliiton leiri Vierumäellä oli aivan mahtava. Kaksi päivää olimme vierumäellä ja siellä oli lähes sata fitness urheilusta kiinnostunutta. Ohjelma oli tiivis ja paljon sain uusia ystäviä. Oman lisänsä toi YLE, joka kävi kuvailemassa meidän poseerausharjoituksia ja salitreeniä, mutta siitä perästä kuuluu varmasti myöhemmin.

Lauantai alkoi taksiautoilijana. Lupasin hakea asemalta pari FitFarmin tiimisisartani asemalta  ja mukaan mahtui yksi eksynyt joka myös oli tulossa leirille. Ensimmäiset luennot oli minulle himan toistoa, koska olen leireillä ollut jo usean kerran joten ADTn luento on samanlainen, koska aihe on sellainen, ettei sitä oikein voi muuttaa.  Itse sain varmuuden yhdestä yskänlääkkeestä, jota saan huoletta nyt ottaa yskään,  mutta joka pitää lopettaa hyvissä ajoin ennen kisoja ettei se näy testeissä. Lisää http://suomenfitnessurheilu.fi/antidoping/ohjelma/

Lauantaina oli paljon luentoja painavista asioista ja valitsin treeniksi selkätreenin. Lisäksi harjoittelimme poseerausta tunnin ja illalla oli aivan ihana kehonhuolto eli venyttelytunti. Täytyy ottaa neuvot käyttöön ja aina ennen treeniä ottaa venyttely mukaan koska silloin neljän salitreenin ohjelmalla tulee jo viikoksi kehonhuoltoa tunti ja kuukaudessa neljä tuntia ja vuodessa siis 48 h.

Sunnuntaiaamulla heräsimme sateesta huolimatta kiltisti aamun aerobiseen missä teimme vetoja radalla, hyppelyjä ja koordinaatioharjoituksia kaatosateessa. No isäni sanoin ” Sää ei ole este vaan hidaste”. Itsellä oli ainakin kaksi vaatekertaa päällä, etten vaan tullut kipeäksi, kun lomalla sain taudin ja olin kuumeessa to-la ja sen päälle tietenkin piti levätä viikko.

Päivän ensimmäinen treeni oli Sherkon alaselkä / vatsatreeni, josta sain taas uusia liikkeitä vatsaharjoituksiin. Sherko ei tee painoilla vaan pelkästään kehon omaa painoa käyttäen vatsat.  Tässä on muutama kuva tunnilta.

Lounas oli Vierumäen opiston ruokalan laittaman pöydän antimista, josta sai suoraan diettiin sopivan aterian. Ville Isola oli toimittanut heille etukäteen diettaajien ja fitness urheilijoiden ruokavaliota, joten pöydästä löytyi aina raejuustoa, keitettyjä munia ja kasviksia, perunaa, täysjyväpastaa, salaattia jne…

Poseeraustreenit oli sit YLEN kuvaamisen takia extra jännittävät. Itse reagoin jännitykseen vatsalla ja mahahan siinä meni sekaisin ja jouduin käymään pöntöllä 3 kertaa ennen kuin pääsin saliin. Tulipahan vatsatyhjennys siihen. Hiottiin kisaajien kanssa I- kävelyä johon sain Isolalta ja Hermassilta palautetta: ” liikkeet ovat kunnossa, mutta rentoutta ja lavan valloitusta ja säteilyä on saatava rutkasti lisää!” Poseerausta tulisi harjoitella yhtä paljon kun tunteja tulee salilla. Lavaesiintyminen on se meidän juttu. Kukaan ei tule kysymään kuinka paljon painan tai montako kiloa nousee prässistä. Se näkyy olenko sinut kroppani kanssa ja näytänkö siltä onko lavalla olo sitä maailman ihaninta juuri silloin kun siellä olen. Se on kirsikka kakun päällä mitä kohti olen jo kolme vuotta tehnyt määrätietoisesti töitä ja se on nyt siis 3 kk päässä 24.9. Nimi löytyy listasta!  http://www.nordicfitnessexpo.com/jkl-paviljonki/.

Poseerauksen päälle tuli sitten yllätyksenä toinen Ville Isolan olkatreeni jossa YLE kuvaili kun teimme ja vedimme itseämme äärirajoille. Itse vain suljin silmäni ja keskityin lihakseen ja puristukseen ja suljin koko kuvaustiimin  ajatusten ulkopuolelle. Salilla treenataan kovaa eikä hienostella kuvaajille. Kaverini purskahti hysteeriseen itkuun parissa liikkeessä, kun meni yli kipurajan ja se vain kuuluu asiaan, eli älkää pelästykö jos joku itkee lavalla.

Neljä treeniä tuli sitten siis sunnuntaille eli lopen uupuneena tulin kotiin ja päätin että nyt levätään kaksi päivää ja annetaan kropan kunnolla palautua. Näin teinkin. Nyt on keskiviikko ja tänään jumppailen kotona takapihalla varmasti tarakkaa.

 Tulukee kannustammaan vanhaa akkaa Jyväskylään. Monesti paras kannustusjoukko saa myös palkintoja  ; )

t: Fitnessvenla

http://www.fitfarm.fi/

http://suomenfitnessurheilu.fi/

http://vierumaki.fi/tarjoukset/

http://fitnessherko.m-nation.fi/

http://johannahermans.blogspot.dk/

Lomatunnelmia

Edelleenkään kukaan meistä ei ole palanut vaikka aurinko on porottanut kuumasti. Yritän ottaa rajatonta rusketusta mikä sinäänsä on haastavaa kun hotelli alueella ei yläosattomissa saa olla. Onneksi eilen suuntasimme kohti rantaa ja siellä oli muutkin topless joten uskaltauduin itsekin.


Miksi siis rajaton rusketus on minulle tärkeää? Se on ollut sitä aina mutta nyt etenkin, koska ensi viikolla otan ennen kisaa kuvat kuvaajalla, joka terveiset ennen matkaa oli " En sitten photoshoppaa koko tarakkaa, eli muista että rajat osuu bikininifitness bikineihin mitä matkalla saat ". No täällä yritetään kovasti siirrellä bikinien rajoja....

Rannalla oli mahtavaa. Tein 45 min aerobisen musiikit korvissa ja kävelin Pitkin rantahiekkaa. Eilen oli siis lepopäivä salilta. Harjoittelin rantahiekassa poseerauksia ja kävelyä " kris kros" enkä välittänyt kummastuneista katseista vaan keskityin olennaiseen eli jokaiseen askeleeseen niin että pakara varmasti puristui ja joka askeleella polvi suoristui, kuten Satu Kalmi on minulle opettanut. Rantahietikossa aotettiin sitten hieman kuvia, joita tässäkin näytillä. Anteeksi, ne stringit on jalassa.....



Lapset ovat saaneet paljon kavereita ja salilla olen itsekin sanut mutaman "loma PTn" mikä on ihanaa kun saa sit tehdä täysillä ja loppuun asti kuten valkulle lupasin.

Illalla olemme nauttineet illallista hotellissa ja ruokavalio on pysynyt "mas o menos" kun puntaria ei ole enkä viitsi pyytää kokkia punnitsemaan. Silmä määräisesti on helppo ottaa seisovasta pöydästä ja siinä samalla lapset syövät ilmaiseksi joten rahaakin on säästynyt.



Satsin jooga tunnit ovat olleet mahtavia ja tänään kävin aamulla Booty delicious tunnilla 30 min ja siihen päälle 15 min vesijumppaa palautteluun ja iltapäivällä core treeni 30 min . Ammattitaidolla vedettyjä tunteja jossa hiki on lentänyt ja nesteet lähtee mikä on onni kun olo on melko turvonnut.


Noo kotona ne nesteet taas lähtee kolmantena päivänä, näin olen antanut itselleni kertoa.




Nyt on lasten minidisko takana ja kohta alkaa illan show jonka katsomme ja painumme sit pehkuihin .

Hyvvee yätä!


Fitnessvenla




https://calabona.sunwing.net/sports-fitness/
http://www.fitblog.fi/satukalmi/

Lomalla viimeinkin voi ottaa iisimmin...

DODII ny ollaan lomalla lasten ja mummun kanssa. Hieman haasteellinen päivä on jo takana päin ja lapset nukkuvat huoneessa mummun heitä vahtiessa. Itse näin illan showsta viimeiset  kymmenen minuuttia, mutta toisena iltana ehkä sit koko porukka on katsomassa. Tänään oli tärkeämpää saada lapset oikeaan aikaan nukkumaan. He saivat halata illalla Lolloa ja Berniä mikä oli heille tärkeää.

Päivä meni mukavasti tutustuessa hotelliin.  http://calabona.sunwing.net/ 

Puitteet ovat mahtavat ja tekemistä löytyy joka kellon aikaan. Pakko ei ole lähteä hotellialueelta ollenkaan. Valkkuni Samuli Koutajoki antoi keskiviikkona aivan mahtavan palautteen. Dietti on purrut odotetttua paremmin ja rasvaprosentit laskee, joten sain hieman vapauksia lomalle, vaikka olenkin dietillä. Sain itse laatia treeni ohjelman ja  ruokavaliorakenteen lomaruokailut huomioiden. Nämä valkku sit katsoi läpi ja teki tarvittavat muutokset ja hyväksyi.  Puntaria en saanut lupaa ottaa mukaan vaan silmämääräisesti saan mennä tämän viikon. Nooooo olen jo noudattanut ja punninnut ruokia lähet kaksi vuotta, joten osaan kyllä jo tehdä oikean kokoisen annoksen ilman puntariakin.

Tämä päivä oli lepopäivä. Lapsen olivat sen verran väsyneitä, etten viitsinyt lähteä huhkimaan salille vaan tutustuimme ympäristöön  ja hotelliin yhdessä ja nautimme toistemme seurasta. Aamupala oli aivan mahtava! Sain kokilta oikeanlaisen munakkaan eli yksi muna ja kolme valkuaista. Hän tosin teki kaksi munakasta ja kysyi "Laitanko kaksi lautasta" ja ihmetteli kovasti kun sanoin, että vain yksi riittää. Niin syön edelleen kuin hevonen. Tummaa täysjyväleipää löytyi ja kasvis ja hedelmä valikoima oli mahtava. En jaksanut kaikkea edes syödä.

Mummu kävi ekan kauppareissun, joten lounasta saimme tehdä huoneessa niillä eväillä.  Munakas pyörähti pannulla nopeasti ja kinkkuleikkeet siihen kaveriksi kasvisten kanssa. Meidän täytynee löytää tosin isompi supermercado, koska muutoin liha ja leikkeleet tulevat aika kalliiksi.  Itse kävin pienellä, rennolla päivän aerobisella eli kävelin tunnin ja tutustuin ympäristöön. Löysin apteekin, jossa kaikki vitamiinit ovat ihan naurettavan hintaisia Suomeen nähden, joten taidan täydentää varastoja.

Ilma oli mitä mahtavin eikä kukaan meistä palanut. Hotellin sali on ihan OK tosin jalkaprässit puuttuu, mutta varmasti jalkapäivät saan sovelletusti tehtyvä vapailla painoilla tms. Nyt en sitä ajattele vaan elän päivä kerrallaan. Huomis aamuksi varasin ajan joogaan klo 9. Tärkein viesti valkulta oli,e ttä anna aikaa perheelle ja katso lasten leikkiä ja LEPÄÄ!!!!!!!! En saa ylisuorittaa lomaa vaan menen fiiliksen mukaan. Jos jooga ei tunnu omalta niin EN saa korvata sitä toisella jumppatunnilla. Täällähän on SATSin liikuntatunteja päivän ympäsi niin paljon että voisi tehdä vaikka 5 treeniä päivässä.  http://calabona.sunwing.net/holiday-planner/

Näihin tunnelmiin on hyvä lopettaa. Huomenna on uusi päivä ja uudet tuulet, katsotaan mitä hauskaa se tuo tullessaan rennosti, stressaamatta ja iloiten.

Venluska