Sivut

maanantai 23. toukokuuta 2016

Päävalmentaja Bullin tarakkatreeni

Viime lauantaina oli kauan odotettu päivä, kun päävalmentajani Jari Bull Mentula saapui Lahteen omalle kotisalilleni Kuntokeskus K&M: lleVertin kanssa,  Heräsin kuuden jälkeen aamulla kuten tavallista. Sain viikolla valmentajaltani Samuli Koutajoelta määräyksen, että kuntokuvat tulee lähettää viikottain, joten poseilin aamulla peilin edessä ja yritin saada selän leviämään oikealla tavalla, niin ettei lavat törrötä.










Kun tyttäreni Aada heräsi seiskan jälkeen, otti hän kuntokuvat.  Onneksi tyttäreni on tottunut jo tähän touhuun, joten hänestä ei ole outoa ottaa bikinikuvia äidistä lauantai-aamuisin. Olemmehan kuvia nappailleet jo yli vuoden. Kuvien jälkeen kirjoittelin toisen kisadiettiviikon fiilarit valmentajalleni ja laitoin rapsan menemään minkä jälkeen nautiskelin aamupalani suklaapuuron ja marjat, chian siemenet ja kaikki lisäravinteet. Nythän minulle on aloitettu kilpirauhasen toimintaa edistävät lisäravinteet normaalien lisäksi eli sinkki, seleeni, kelpamax, b-vitamiini ja  kalsium.


Treenissä oli 10 osallistujaa ja meidät jaettiin kolmeen ryhmään. Ohjaajia oli myös kolme. Supersettejä tehtiin kaikissa pisteissä. Oli lantionnostoa, kyykkykävelyä, smithissä jalkakyykkyä,  prässiä leveällä jalka asennolla ja siihen perään takareisilaite ja siihen vielä loitonnin päälle. Viimeisin näistä oli Bullin piste ja se sattui minulle viimeisenä. Tarakka oli melkolailla väsynyt jo ja sykkeet korkealla. Treenijuoma meinasi tulla takaisin ja tulikin, mihin Jari vain jyrähti että nielaise se ja jatka, minkä teinkin. Aivan mahtava treeni oli ja nyt mentiin huolella feilure-tasolle.


Treenin jälkeen Jari ja Vertti kävivät läpi miten treeneistä saa tehot irti. Painotus oli nimenomaan  mentaalipuolella. On ajateltava aina sitä lihasta mitä treenaa ja tehdä toistot aina loppuun asti. Tärkeintä ei ole määrä eikä paino, vaan että liike tuntuu vain ja ainoastaan oikeassa lihaksessa. Voin kertoa, että kun näin sunnuntaina kirjoittelen tätä tekstiä, niin on tarakka kipeänä. Tämä treeni ainakin meni oikeaan osoitteeseen. Lisää Bullin ohjeita löydät
http://www.fitblog.fi/bullmentula/



http://www.kuntokeskuskm.fi/
http://www.fitfarm.fi/
http://www.gazoz.fi/category/19/naisten-tuotteet


torstai 19. toukokuuta 2016

Danske Lahden TYKY päivä Vierumäellä


Yhteinen TYKY päivä Vierumäellä

 Vietimme tiistaina yhteistä työhyvinvointipäivään Vierumäellä. Lähdimme töistä kimppakyydeillä kahden aikaan ja meille oli järjestetty Amaizing Rase Vierumäen maastossa. Meidät jaettiin nelgään ryhmään ensimmäinen tehtävä oli joukkuetehtävä toisen joukkuen kanssa ja hulahulavanteita piti kuljettaa ympäri porukan kun pidimme käsikädestä kiinni. Irti ei saanut päästää ja renkat piti kuljettaa mahdollisimman nopeasti koko piirin ympäri ja viidennen renkaan jälkeen piti koota olympia renkaat maahan. Meitä juoksutettiin ristiin rastiin ympäri vierumäen ulkoilualuetta. http://vierumaki.fi/


 Yllätyin kuinka moninainen alue on koska sieltä löytyy seikkailupuistoa puissa, pientä hyppyrimäkeä, pyöräreittejä, yleisyurheilu kenttiä, lasten leikki paikkoja jne. Lasten kanssa olemme käyneet Vierumäen uimahallissa muutaman kerran ja se on kyllä lasten suosiossa, koska lasten allas on mukavan iso sekä porekylvyt löytyy. Itse pääsen uimaan matkaa isoon altaaseen ja tekemään aerobisen veteen vapaalla tyylilläni. Seuraavan kerran tulenkin Vierumäelle hieman toisen laisen leirin tiimoilta nimittäin Fitnessleirille.


 Aika kului nopeasti ja parituntinen rastien juokseminen sai kevyen hien nousemaan selkään vaikka olikin melko kolea ilma. Tehtävien jälkeen menimme odottelemaan päivällisen alkua ….. jossa vaihdoin mekon päälle, koska jouduin starttaamaan ajoissa kohti Lahden konservatoriota, jossa vanhin tyttöni esiintyi kantelekonsertissa. Tämän takia olen kuvassa ainoa jolla ei ole urheiluvermeitä päällä. Täytyy todeta, että ruoka oli taas erittäin hyvää ja diettiläinenkin sai oman annoksensa ihan ruokavalion mukaan.    Kiitos siitä.  Ekan viikon dietissä paino muuten putosi 2,5 kg tosin varmasti kilo on pelkkiä nesteitä kun creatiinin käyttö lopetettiin.

Tyttären konsertti oli sydäntä säväyttävä ja kyllä ne onnen kyyneleet tirahtivat poskelle, kun minulla on jo konsertoiva iso tyttö kohta 8v. Sniif. http://www.concis.fi/

lauantai 14. toukokuuta 2016

Miniloma Helsingissä, voiko dietillä olla yössä?






Kuten edellisessä postauksessa kerroin olin perjantaina töissä Helsingissä. Työpäivän päätteeksi viiletin kaikkine kamoineni Pohjois-Haagasta juna-aseman kautta metrolla Ruoholahteen. Aikaa ei ollut hukattavaksi vaan menin vaan noudatin isältä saamaani neuvoa ja  kysyin usealta ohikulkijalta mistä löydän salin, jonne olin ensimmäistä kertaa elämässäni menossa. Mayor’s gym piti löytää Ruoholahden kauppakeskuksesta ja oikea hissilöytyikin ja yläaulassa näin isolla Mayor’s gymin logon, mutta kun kasoin aulassa oikealle näin vain paljon tuotteita ja vasemmalla oli iso ja valoisa Sali. Touhuissani menin kassalle ja maksoin maksun ja minut ohjattiin pukuhuoneeseen ja vaihdoin salamannopeasti salivaatteet ja pörhälsin ulos juuri oikeaan aikaan vain todetakseni ettei Personal traineriä eli PTtä  näkynyt missään. Kun yhdessä ihmettelimme mukavan aulatytön kanssa asiaa huomasin seinässä Motivuksen logon. Kyllä siinä oli naurussa pidättelemistä, olin siis väärällä salilla. Henkilökunta oli ystävällinen ja sanoi, että mene nyt vain tunnille rauhassa ja tule sitten meille suihkuun niin palautamme käyntimaksun. PT Renne Korppila odottikin minua aulan toisella puolella oikean salin aulassa.



Tarakkatreeni meni vähän opettelun piikkiin. Ei ole varmasti helppoa tuntemattomalle tehdä PT treeniä ilman minkäänlaista tutustumista tai ennakkotietoja, pääsin siis vähän liian helpolla. Hyvä treeni kuitenkin oli ja sain uusia erilaisia liikkeitä, joita voin kokeilla toisenkin kerran. Tutustuimme ja ilman muuta varaan ajan hänelle heti kun taas saan mahdollisuuden treenata Helsingissä. Sain kommentin, että jerkkua on jaloissa naiseksi aika hyvin joten merkkaa kuulemma omaan kirjaansa että ”tälle tytsylle isommat painot”. Laitoinkin palautetta spostitse että ensi kerralla mennään failure tasolle treenissä kun nyt pysyttiin vielä mukavuusasteelle. Nyt en itsekään uskaltanut vaatia kovempaa treeniä kun ujostelin hieman tätä selvästikin panonnostajien salia ja uutta isoa ja hieman pelottavan näköistä PTtä.





Suihkun saunan jälkeen ja suihkun raikkaana suuntasin kulkuni hotellille, jossa hetken rentouduin huoneessa ja laitoin meikit ja hiukset uuteen uskoon, jonka jälkeen suuntasin työkavereiden bubikierrokselle. Lauloin karaokessa Kurkelan rakkauslaulun, joka olen aikoinani opetellut kaverin häitä varten ja join kiltisti vettä ja vishyä. Mukava oli nähdä Seppisen Antti joka on vanha tuttu jo lähes 13 vuoden takaa. 


 Antti suuntasi karaoke baarista autolla kotiin ja me muut taksilla Zetoriin, jossa minun päiväni pelastukseksi minulta kysyttiin paperit. Voi sitä riemua, täytänhän marraskuussa 39 v. Zetorissa oli hyvä meno ja tanssimme ja pidimme hauskaa. Olen sen verran elämänhumalassa, etten tarvitse  alkoholia pitääkseni hauskaa. Viimeisen vuoden jälkeen sitä on tullut nautittua niin harvoin ettei alkoholia oikeastaan enää niin kaipaakaan. Tiedostin, että herätin huomiota ja moni tuli pyytämään tanssimaankin, mutta kohteliaasti kieltäydyin, koska halusin pitää hauskaa ihan omalla porukalla. Mieleenpainuvin hetki oli, kun nuori parikymppinen tyttö seurasi minua naistenhuoneeseen ja sanoi  ” Pakko oli seurata sinua tänne ja tulla sanomaan että näytät niin mahtavalta ja terveeltä!” Kiitin tyttöä hämilläni ja toivoin että hän joskus tsemppaisi instagrammissa fitnessvenla, koska niitä kommenteista ja tsempeistä kyllä saa energia jaksaa paahtaa 8 treeniä viikossa. Tämän jälkeen oli ihana mennä omaan hotelli huoneeseen Radisson Bluehun ja kompiä pehmeeseen petiin nukkumaan rauhallista yöunta kasiin asti aamulla eli täydet  kahdeksan tuntia.

Aamulla kävin salilla tekemässä Hiitin  ja saunassa minkä jälkeen suuntasin mahtavalle aamupalalle jossa kokki teki minulle pyytämäni munakkaan, jossa oli yksi kananmuna ja kolme valkuaista. Täysin ruokavalion suhteen pystyin syömään rauhassa ja nautiskellen ja lehteä lukien. Tein vähän töitäkin, koska tulen järjestämään tilaisuuden tässä hotellissa, mutta siitä kerron toisella kertaa.
Tapasimme opiskelijavaihtokavereiden kanssa tänään lounaan merkeissä. Olemme olleet yhdessä kolme kuukautta Vietnamissa vaihdossa vuonna 2002. Sen jälkeen olemme pitäneet yhteyttä ja tapana on ollut tavata vähintään kerran vuodessa ja vaihtaa kuulumisia. Tietenkin alkuvuosina tapasimme useammin, mutta perhe, työt ja muut kiireet ovat tiukentaneet aikataulujamme niin, ettei ole aina aikaa tavata niin useasti kuin haluaisimme. On myös selvää, että neljän ihmisen aikataulujen yhteensovittaminen on hankalaa.





Tänään vaihdoimme noin vuoden kuulumiset erittäin äänekkäästi ravintolassa The Cock. Oli ihana huomata että vaikka aikaa oli kulunut viimeisestä tapaamisesta , keskustelu lähti soljumaan kuin olisimme vasta eilen nähneet. Jokaisella oli tapahtunut elämässä niin ylämäkiä kuin alamäkiä ja tuntuikin kuin olisi ollut ryhmäterapiassa kolme tuntia, ja laskutus oli vain ruoan hinta.


Ruoka ja The Cockin henkilökunta oli aivan mahtava. Kerroin heti alkuun että olen tiukalla dieetillä joten alkuskumpan sain tavallisena vichyvetenä ja ruoka  tehtiin toivomuksieni mukaan: kanaa, kasviksia ja salaattia. Jälkiruokapöytä oli täynnä herkkuja joita ystäväni söivät antaumuksella. Minulle kokki teki listan ulkopuolelta ihanan hedelmä/ marjasalaatin ( 200g) joten tämän päivän välipalojen tuli nautittua hyvässä seurassa. On ihanaa, että vaikka on dieetillä voi nauttia hetkiä ystävien kanssa ja muokata päivän ruokavalion sen mukaisesti. Tämä vaatii vain omaa suunnittelua ja että uskaltaa ja kehtaa kysyä kokilta erikoisvaihtoehtoja listan ulkopuolelta. Kiitos siis ravintolan ystävälliselle henkilökunnalle palvelusta. Tulen menemään sinne varmasti myös toisen kerran kun olen Helsingissä käymässä.

Nyt istun junassa ja kirjoittelen tätä blokia jonka päivitän sitten illalla nettiin, kun lapset ovat päässeet nukkumaan. Ihana miniloma on takana ja perhearki kutsuu. Aikaa lapsille, miehelle , kodille jonka jaksaa taas ihan eri lailla kun on hyvin nukuttu yö takana ja pieni hetki omaa aikaa rentoutumiselle ja elämästä nauttimiselle. Suosittelen lämpimästi kokeilemaan!


Fitnessvenla

http://www.fitblog.fi/rennekorppila/
http://www.mayors.fi/
http://thecock.fi/

perjantai 13. toukokuuta 2016


Töissä Dansk Bankissa


Monet ovat kyselleet, että mitä teen työkseni, no olen Danske Bankissa töissä sijoitusasiantuntijana, Senior Personal Banker Investment. Olen ollut töissä ensi Sampopankissa ja nyt Danske Bankissa jo kohta 13 vuotta. Aluksi pendelöin Lahti –Helsinki väliä ennen oikorataa. Kello herätti 5.45 ja aamujunaan hyppäsin ja kotiin pääsin viideltä työpäivän jälkeen, joten kotona olin seiskan jälkeen. Elin siis vain työlle pari vuotta, mutta silloinhan ei ollut lapsia, joten se kävi minulle. Olin myös paljon sukulaisten ja ystävien luona yötä, ettei ihan joka päivä tarvinnut istua 90 min junassa.

Kaksi ja puoli vuotta jaksoin pendelöidä ja kun paikka avautui Lahden konttoriin eli koti kaupunkiini niin otin ilolla paikan vastaan. Olen suorittanut työnantajan kustantamana Arvopaperivälityskeskusken Sijoittaja tutkinnot eli APV 1 ja APV 2. Rohkaisen jokaista käymään tenttimässä kyseiset kurssit, jos olette kiinnostuneita pankkiurasta. Nämä tutkinnot ovat tänä päivänä pankki- ja vakuutusalalla todella tärkeitä. Tässä urani aika olen pyöräyttänyt pari tyttöä ja ollut heidän kanssa hoitovapaalla kotona, koska lapsuus on vain niin lyhyt aika.

Töissä olen päässyt mukaan moniin projekteihin. Olen päässyt kouluttamaan kollegoitani niin sijoitusjärjestelmiin, sijoitustuotteisiin, myyntitekniikoihin, asiakaskohtaamisiin kuin ihan talon sisäiseen toimintakulttuuriin liittyen. Tämä on ollut minulle työelämän suola. Olen ulospäinsuuntautunut, avoin, räiskyvä persoona, joka pitää esiintymisestä, toisten tsemppaamisesta ja hyvän yhteishengen luomisesta. Näissä tunnelmissa olenkin tänään töissä Helsingissä. Jaamme toisillemme omaa osaamistamme, teemme työpajoja, mietimme tulevaisuutta ja miten siitä saadaan asiakkaillemme vielä parempi ja miten pankkina osaamme olla empaattisia ja relevantteja asiakkaan jokaisessa elämäntilanteessa. Näitä asioita on hyvä miettiä ihan kaikissa tilanteissa ja ihmissuhteissa. Soveltamaan pääsee asioita myös kotona ja perheen kesken: Miten osaan kuunnella? Miten löydän ne tärkeät asiat mitä toinen sanoo? Mitä tunteita hänellä on sanomansa takana? Miten minun tulisi siihen reagoida. Miten voin yllättää toisen positiiviseksi ja saamaan aikaan kokemuksen, jossa päästään ihan uudelle levelille? Kyllä työ on ihanaa.



Tänään sain kokea itseni maalaiseksi. Lähdin kukon laulun aikaan Lahdesta ja hyppäsin vähän yli kuuden junaan. Jäin hienosti maalaisena Pasilassa pois ja katsoin taululta mikä juna Pohjois- Haagaan menee. Laiturilta nousin junaan, mutta kun rupesi Tikkurila näkymään ruudussa totesin, että jotain on mennyt pieleen. Aikaisemmin olen lentokenttäjunaan hypännyt  Helsingistä. Noh konnari oli aivan ihana jakertoi että nyt matkustetaan sitten lentokentän kautta perille eli 8 min matka kesti 45 min, mutta tulipahan nähtyä maisemia. Ärsyttäväksi tilanteen teki se että olin latautunut aamutreeniin ja nyt se aika meni maisemien katsomiseen..... Hermo oli piukalla kun saavuin vihdoin töihin.


Näihin kuviin ja tunnelmiin on hyvä lopettaa. Pidän siis työstäni ja olen onnellinen, että pääsen toteuttamaan itseäni. Kiitos #DanskeBank #munpankki #paraspankki
Instagram  fitnessvenla

maanantai 9. toukokuuta 2016

Äitien päivän viettoa


Minulla äitien päivä sujui mitä parhaimmissa merkeissä. Odotin sängyssä aamupalaa ja sinnehän sen sain lahjojen ja laulun kera. Tyttäreni Aada kohta 8 v oli piirtänyt mitä ihanamman äitienpäivä kuvan. Ilon kyyneleet tuli silmiin, kun tiedän mitä kaikkea tämä harrastukseni vaatii lapsiltani ja perheeltäni ja silti he jaksavat olla iloisia ja tsempata minua hymyssä suin. Kuten kuvasta näkyy niin käymme salilla yhdessä kerran viikossa. Omalla kotisalillani Lahden kuntokeskus K&M on varustettu ihanalla henkilökunnalla ja lasten leikkinurkkauksella jossa on pelit ja vehkeet että lapset viihtyy. Syksyllä lapseni oli salin jumppakerhossa, minä aikana sain rauhassa treenata. 



 Sain siis aamupalaa sänkyyn: ruisleipää (joka tänä maanantaina enää ollut aamupalavalikoimassani), päällä leikkelettä ja kurkkua ja kuppi kahvia. Herätys tuli klo 8 nurkilla joten olin jo kuolla nälkään, koska normaalisti syön klo 6-7 välillä. Sängystä siirryimme aamupalapöytään jossa vedin kaurapuuroa puolikkaan annoksen ja marjat päälle + chian siemenet ja Fitfarm Fiberit vatsani toimintaa helpottamaan. Ysin nurkilla olimme jo läheisellä uimarannalla ottamassa aurinkoa ja tekemässä hiekkalinnaa. Mieheni ja tyttäreni hoitivat kaupassa käynnin ja sillä aikaa katoin pöytää ulkosalle, missä nautimme grilliherkut: pihviä, maissia, kesäkurpitsaa, sipulia ja raikas salaatti. Vaikka olenkin ruokavaliolla ei se tarkoita etten söisi kuin hevonen.


Kun mieheni ja lapset olivat päivälevolla, halusin leikata nurmikkoa. Se on aina ollut lempi puuhaani, joten mikä sen parempi aerobinen kuin kävellä tasasykkeellä musiikki korvissa bikinit päällä omalla pihalla edestakaisin puolitoista tuntia. Iltapäivällä äitini tuli kylään ja söimme taas grilliherkkuja ja keitettyjä uusia perunoita. Illalla katsoimme vielä yhdessä telkkaria, joten päivä meni mitä mainiommin. Tekemättä jäi manikyyrit tyttöjen kanssa, mutta kuten tyttäreni illalla totesi ” Jos äitien päivältä jäi jotain tekemättä niin emmekö voisi jatkaa äitien päivää huomenna?”. Juuri näin äitien päivä on joka päivä!


torstai 5. toukokuuta 2016

Rappustreenit


Tänään se sitten tapahtui. Olin valmentajani Samulin luona  palaverissa ja ruokavaliossani lukee nyt DIETTI. Ensi maanantaina alkaa kiristely jakso. Minulta vähennettiin tämän hetkisestä ruokavaliosta vähän pähkinöitä, vähän perunaa eli hiilareita jne… Hyvin pieniä muutoksia, mutta varmasti melko tehokkaita. Urakka alkaa ensi maanantaina. Monihan ajattelee, että dietti on yhtä he**ettiä ja elämä loppuu ja ei voi enää mistään nauttia jne… Haluaisin todistaa seuraavan 4 kk aikana, että tämä luulo on ihan hevon humppaa ja höpöhöpöjuttua. Saa nähdä onnistunko siinä, koska tämä on nyt ihka ensimmäinen kisadietti enkä siis tiedä miten kroppani siihen suhtautuu saati sitten mieli. Olkaa siis kärsivällisiä kanssani.

Palaverin jälkeen lähdin lapsieni kanssa puistoon leikkimään ja nautimme päivästä. Isompi meni illalla kaverille yökylään, koska heillä ei ole koulua huomenna ja itse menen töihin. Nuorimmaisen kanssa suuntasimme kohti illan rappustreeniä klo 18. Mukana Ainolle oli hyvät eväät ja viltti missä loikoilla. Iloiseksi yllätykseksi sain seuraa yllin kyllin. Paikalle oli tullut sankka joukko innostuneita emäntiä juoksemaan kanssáni. Ilmoitan pakollisista rappustreeneistäni muutamassa faceryhmässä. En ole yksin tekijä vaan haluan seuraa ja onhan se vain näin että tänään olisin jäänyt ottamaan aurinkoa ellei ryhmäpaine olisi vienyt minua kiltisti hyppyrimäille, vedänhän porukalle nämä treenit. Oli siis mahtavaa treenata isolla joukolla. ” Jakamisen ilo on suurin ilo” kuten Marja Tyrni tapaa sanoa. Näistä rappustreeneistähän en veloita mitään vaan mukaan saa tulla jos haluaa. Saan itse kuitenkin siitä paljon: ihania uusia ystäviä, näen paljon onnistuneita suorituksia, tekemisen riemua, yhdessä tekemistä jne…



Kiitokset siis kaikille osallistujille, saitte minusta taas revittyä irti kaiken. Matiaksen jalkatreenijaloilla ylitin itseni moneen kertaan taas tänään ja opinkin jotain uutta. Nimittäin että huomenna on ÄlÄ LAIHDUTA – päivä josta lisää tietoa löydät osoitteesta http://www.syomishairioliitto.fi/ajankohtaista/tapahtumat/ala-laihduta-6-5.html


Illalla rentouduimme tyttäreni kanssa saunassa ja leikimme Aino’s spata. Leikimme vuorotellen hoitohenkilökuntaa ja kuorimme toistemme ihot ja pesimme hiukset. Saunan lauteille tarjoiltiin muovisesta skumppalasista ”pirtelöä” joka tietenkin oli vettä. Meillä oli todella hauskaa ihan kahdestaan. Välillä on ihanaa olla vain yhden lapsen kanssa ihan kahden ja antaa kaikki jakamaton huomio hänelle. Nyt taidan kömpiä petiin hänen viereensä, koska isä on reissussa ja silloin on ihana nukkua yhdessä isossa pedissä eikä tule niin kova ikävä.

Kylmälaukku ostettu!

Huomenta.

Eilen illalla tein hyvät kaupat facessa.  Ostin nimittäin kuvankauniilta Krista Seunalta erittäin toimivan kylmälaukun tulevan dietin fitness pöperöille.


Tähän asti olen pärjännyt ilman kylmälaukkua, kun olen soveltanut ruokia reissuissa ja vatsani ei onneksi säikähdä ostettu kanan rinta fileet ovat olleet pari tuntia lämpimässä.  Olen kuitenkin kuullut huhuja, että tämä laukku on oltava, kun kisadietti alkaa, että pöperöt on aina mukana ja rahkakin pysyy viileänä.  Ompahan nyt ostettu ja pysyyhän siinä myös lasten eväät viileänä kun mennään rantsuun kesähelteellä 😍👭. Minulla on kaksi ihanaa tyttöä:  kesällä Aada täyttä 8 v ja syksyllä  Aino 6v. 

Kiitos Krista hyvistä kaupoista! Ja tulen pitämään kiinni mitä lupasit: bikinifitness poseeraus tunti yhdessä ennen syksyn kisoja! Sinulta varmasti löytyy hyvät moovit mulle! 

keskiviikko 4. toukokuuta 2016

Elämä vapun jälkeen



Huh huh, nyt on vappu vietetty ja myös  lepoviikko. Olin siis viime maanantaina kipeänä. Oli flunssa ja nenä valui norona ja oli ihan vetämätön olo. Lepäsin edellisen viikon sunnuntain ja maanantain ja lääkäriin menin tiistaina ja täysi urheilukielto tuli koko viikoksi. Lääkäri sanoi, että hyvä olisi levätä seuraavat kolme viikkoa, ettei tule jälkitauteja, mutta siihen vain totesin ettei tule onnistumaan. Olin kiltti ja lepäsin koko viikon enkä tehnyt mitään. Torstaina kaatui jo seinät päälle ja oli pakko mennä salille haistelemaan hien hajua ja samalla solariumiin rentoutumaan. Valmentajani Samuli  Koutajoki paasasi, että nyt pitää vain levätä ja malttaa…

Vapuksi oli sovittu cheatmeal eli sain syödä vaikka pelkkää jäätelöä yhden ruokailun verran. Me menimme vappuna Lahden Seurahuoneen vappubrunssille, mikä oli ihana kokemus. Kaveripariskuntia tuli lapsineen ja meitä oli toistakymmentä paikalla. Lapsille oli kasvomaalausta, elokuvia ja alhaalla Piazan puolella vapputanssit. Yllättävän harva perhe oli löytänyt tämän mahtavan vaihtoehdon lasten kanssa.


 Nautimme rauhassa aikuisten kesken ihania ruokia toista tuntia ja lapset sai lihapullia ja muussia.  Varmasti arvaatte että alkupalat olivat mahtavia! Otin kuitenkin valmentajani neuvosta vaarin enkä syönyt överiksi vaan maistelin kaikkea vähän eli lusikallisen. Sain niin paljon erilaisia makuelämyksiä, että niillä taas jaksaa pitää kireämpää diettiä päällä pitkään. Makumuisti kun on pitkä. Pääruoka oli hieman pettymys ”fitnesspimatsulle”, koska se oli melko raskas ja rasvainen ja esim keitettyjä kasviksia ei ollut ollenkaan (mikä kuuluu normaalisti aika ruokalautaselleni.  Onneksi jälkiruuissa oli hedelmiä ja ihania juustoja tarjolla! Kakkujakin maistoin maltilla vähän molempia.  Näin tiukkaa ruokavaliota normaalisti  noudattavalle koko tilaisuus oli kaikesta huolimatta ihana elämys minkä muistaa pitkään.  

Sepä vapusta nyt siis uusi viikko ja uudet kujeet. Volyymi viikko lähti käyntiin Fitfarmin  PT Matias Nikulan jäätävällä etureisitreenillä. Täytyy sanoa, että kyllä munkit sai kyytiä ja juodut skumpat hikoiltiin pois. Etureisijumppa osu ja upposi, tässä muutama kuva treeneistä. Instagrammiin tulee video, jossa oma pää sanoo että enää en jaksa mutta matias sai minusta vielä piiskattua muutamat toistot. Mentiin siis feilure tasolle. Monestihan oma pää sanoo, että kroppa ei jaksa enää, mutta kun ajatuksen hylkää niin vielä JAKSAA JA JAKSAA JA JAKSAA. Näin lihakset saavat uutta ärsykettä ja ne kasvavat. Treenissä tärkeää on tietenkin myös ennen treeniä otettava buusteri, treenin aikana otettava treenijuoma ja treenin jälkeinen palkkari. Treenijuoma on erittäin tärkeä, että jaksaa painaa treenin loppuun asti, kun juomasta saa lisää energiaa. Palkkari taas antaa oikeat aminot, hiilarit ja proteiinit lihakselle ja edesauttaa samalla lihaksen kasvua ja palautumista. Oman palkkarin sekoitan itse: proteiini isolaattia, creatiinia, glutamiinia ja hiilaria.  Kova PT etureisitreeni veti paidan niin litimäräksi, että kun oli pohkeiden vuoro mihoin käytettiin viimeiset 10 min niin salin ilmastointi puhalsi kylmää ilmaa, joten vetäisin kevyt toppatakin päälle. Kyllä ”salikörmyt” ihmetteli kun meikäläinen istui pohjekoneessa itkien toppatakkipäällä. Pääasia on ettei selkä saa kylmää ja jymähdä. Selkänihän on leikattu välilevynpullistuman takia, mutta siitä joku toinen kerta.


Voitte kuvitella, että tiukan treenin päätteeksi oli ihana mennä rentoutumaan HYPOXI hoitoon Lahden kuntoasemalle. Palautuminen kovasta treenistä pääsi hyvin käyntiin reisissä. Tästä kokemuksesta myös joku toinen kerta tarkemmin.

Nyt oikein energistä viikkoa kaikille ja hyvää huomista pyhää ja kuullaan taas pian.

VENLA

Instagrammissa : fitnessvenla   , siellä treenipätkiä ja kuvia kehityksestä